¿Es normal sentirme hinchado?
Está más que demostrado que los hábitos de vida influyen directamente a nivel digestivo; una comida copiosa, el estrés del trabajo, el descanso o el consumo diario de ultraprocesados puede hacer que nos sintamos más pesados al acabar de comer o no vayamos con regularidad al baño o tengamos una acumulación de gases en el tracto gastrointestinal. Existe múltiples causas que relacionan el hinchazón abdominal y la alimentación.
El hinchazón abdominal puede estar causado por una diferentes factores, y aunque la alimentación juega un papel protagonista a nivel digestivo, en GUT Nutrición debemos conoceros para ver cuáles son los cambios que podemos realizar para conseguir mejorar la calidad de vida y ver qué causa tu hinchazón abdominal.
¿Por qué nos hinchamos?
Como acabamos de mencionar, son diferentes los factores que nos pueden producir hinchazón abdominal. Entre ellos destacan los siguientes:
– Estrés: La relación entre el estrés y los problemas gastrointestinales es compleja y puede variar de persona a persona. En muchas ocasiones cuando estamos estresados cambiamos nuestros hábitos alimenticios, disminuyendo la calidad de la alimentación, aumentando la velocidad… cambios que llevan a una acumulación de gases en el sistema digestivo y pueden provocar hinchazón abdominal. Además, el estrés puede dar lugar a la alteración de la motilidad intestinal, aumento de la sensibilidad visceral y cambios en la microbiota intestinal provocando un hinchazón abdominal.
– Periodo: Las mujeres pueden experimentar hinchazón abdominal y fatiga como parte del síndrome premenstrual, que ocurre antes de la menstruación.
– Patologías difestivas: En casos menos comunes, el hinchazón abdominal y la fatiga pueden ser síntomas de enfermedades más graves como enfermedades inflamatorias intestinales.
– Masticado: Comer rápidamente y tragar aire puede aumentar la cantidad de gas en el estómago. Practicar la masticación lenta y consciente puede reducir este problema.
– Alimentación: La alimentación desempeña un papel crucial en la prevención y el manejo de el hinchazón abdominal. Una alimentación saludable, rica en fibra y probióticos, baja en sal y alimentos ultraprocesados nos ayudará a que nuestra mircobiota intestinal sea adecuada evitando así una disbiosis intestinal con la consiguiente problemática.
– Intolerancias: Se estima que el 20-30% de la población española es intolerante. Las intolerancias más frecuentes son a la lactosa, la fructosa, el sorbitol y la histamina. Cuando una persona intolerante e ingiere ese alimento se produce una mala absorción, dando lugar a síntomas digestivos como hinchazón abdominal, dispepsias o alteraciones del tránsito intestinal.
– SIBO: El hinchazón abdominal es un síntoma común que puede estar relacionado con diversas condiciones gastrointestinales, incluyendo el SIBO (Sobrecrecimiento Bacteriano). Las personas que padecen SIBOS se caracterizan por tener una sensación de abdomen hinchado (distensión abdominal), debido a la acumulación de gases. Hablamos sobre la relación entre la distensión abdominal y alimentación cuando sufrimos de SIBO aquí y aquí.
– Agua: Aunque parezca contradictorio, la deshidratación puede causar retención de líquidos y agravar el hinchazón. Como solemos explicaros, no hace falta beber dos litros de agua al día si no tenemos sed, pero si que hay que asegurarnos que nos mantenemos hidratados. Un pequeño truco está en la orina, si esta es clarita y no tiene olor quiere decir que estamos hidratados. Si esta es oscura nos faltará beber un poco más.
En definitiva, existen múltiples factores que pueden estar relacionados de manera directa o indirecta con el hinchazón abdominal. Es importante abordar la causa de raíz y descartar patologías que puedan agravar nuestro estado de salud. También, hay que dejar claro que no siempre el hinchazón abdominal va de mano a una enfermedad, si no que, cambiar nuestros hábitos alimentarios o de estilo de vida puede ayudarnos a corregir esta situación que muchas personas padecen en su día a día.
Cada uno somos diferentes
Es importante recordar que cada persona es diferente, lo que funciona para otro puede que no nos funcione a nosotros. Es normal que alguna vez, tras una comida copiosa o en un momento de mayor estrés sintamos molestias a nivel digestivo.
No obstante, si experimentas un hinchazón abdominal persistente o que empeora tu calidad de vida no dudes en consultar con un profesional de la salud. En GUT Nutrición tu salud y calidad de vida son nuestra prioridad. Una alimentación equilibrada es una herramienta valiosa en la búsqueda de una vida sin síntomas digestivos como el hinchazón abdominal. El tratamiento adecuado dependerá de la causa especifica, que la abordaremos juntos en consulta de manera personalizada acomapañada de nuestra nutricionista especialista en patologías digestivas en Pamplona.
GUT Nutrición, Dietistas Nutricionistas en Pamplona, asesórate de la mejor manera.
Estamos aquí para ayudarte. Te esperamos
