A veces los nervios, un ejercicio aeróbico, el consumo de alcohol o ponernos más insulina de la necesaria puede dar lugar a una hipoglucemia. De hecho, en muchas ocasiones al debutar dejamos de hacer ejercicio por no ser capaces de controlar nuestros niveles de glucemia. Sin embargo, no debemos dejar de hacer algo que nos guste por la diabetes. En GUT Nutrición buscamos conoceros y enseñaros a tener un buen control de la glucosa a través de la alimentación. Hoy os contamos las causas más frecuentes de hipoglucemias, como actúan distintos alimentos y que tendremos que tener a mano en el caso de una hipoglucemia.
¿Qué es la hipoglucemia?
La hipoglucemia se produce cuando el nivel de glucosa en sangre baja por debajo de lo normal, por debajo de 70 mg/dl. La glucosa es la principal fuente de energía del cuerpo, por lo que una bajada repentina puede generar síntomas molestos e incluso peligrosos si no se trata a tiempo.
Conocer cómo prevenirla y actuar correctamente es clave para mantener un buen control y evitar complicaciones.
SINTOMAS
Los síntomas varían en función de la persona y de la intensidad de la bajada, pero los más comunes suelen ser:
- Sudor frío o temblores.
- Mareo, debilidad o sensación de hambre intensa.
- Validez y sudoración excesiva.
- Irritabilidad o ansiedad.
- Dificultad para concentrarse o visión muy rosa.
- En casos más graves, confusión, desorientación o pérdida de conciencia.
Como remontar una hipoglucemia
Para remontar una hipoglucemia buscaremos hidratos de carbono simples, que se aporten en forma de azúcares, sin fibras ni grasas. No obstante la cantidad de azúcar que necesita un niño será distinta a la de un adulto.
En un niño daremos 0.3g de HC por Kg de peso corporal. Es decir, en un niñ@ de 20kg de peso daremos 6g de azúcar.
A partir de los 11 años trataremos al niño como un adulto y se seguirá la regla del 15.
Para ello, se debe ingerir 15g de hidratos de carbono de absorción rápida y esperar 15 minutos en reposo para que se restablezcan los niveles de glucemia, volveremos a mirar nuestro nivel de glucosa y en el caso de que sigamos en hipoglucemia repetiremos.
Ojo, una vez superada la cifra de hipoglucemia, si se considera necesario ingerir algún otro hidrato de carbono, se ingerirá hidrato de carbono de absorción lenta.
Tras momentos de hipoglucemia se recomienda volver a mirar los niveles de glucosa a la hora.
15 g de azúcar
Os dejamos ejemplos de lo que son 15g de azúcar
- 1 sobre y medio de azúcar
- Un vaso pequeño de bebida refrescante
- Un vaso de zumo de fruta comercial
- Un vaso de bebida isotónica
Como veis, buscamos en estos momentos alimentos que lleven azúcar, pero no contengan grasa. Los bollos o determinados ultra procesados, además de llevar azúcar, contienen grasa. Este contenido en grasa hace que su digestión sea más lenta y el azúcar tarde más tiempo en llegar a sangre y esto conlleva a que se se retrase el tiempo en restablecerse los valores de glucemia.
Además, tampoco conviene superar los 15g indicados en los 15 minutos ya que suelen conllevar un efecto «rebote» con hiperglucemia en las horas posteriores.
Otras indicaciones a tener en cuenta
ALCOHOL Y EJERCICIO
Como hemos dicho al principio, el ejercicio físico o el alcohol pueden ser causantes de hipoglucemia y en este caso el tratamiento es distinto.
Después del ejercicio o consumo del alcohol, el riesgo de hipoglucemia puede aparecer incluso muchas horas después. En estos blogs os explicamos un poco que es lo que sucede con la glucosa cuando realizamos ejercicio físico o consumimos alcohol:
Como regla general, para el tratamiento de la hipoglucemia en estas ocasiones, además de los 15g de hidrato de carbono de absorción rápida, se tomarán 15g más de hidrato pero en este caso de absorción más lenta.
HIPOGLUCEMIA EN OTRA PERSONA, ¿CÓMO ACTUAR?
Cuando una persona con diabetes pasa bruscamente, en pocos minutos, de estar bien a estar mal, la persona familiar debe pensar y actuar como si se tratase una hipoglucemia.
En el caso de hipoglucemia grave, con pérdida de conocimiento, se evitará la ingesta por la boca de cualquier bebida o alimento y se administrará glucagón.
¿Qué es el glucagón? Es una hormona natural que tiene efecto contraria al de la insulina en el organismo humano y ayuda al organismo a convertir el glucógeno en glucosa en el hígado. Se administra a través de un medicamento para tratar hipoglucemias graves de forma inmediata en casos de urgencias. Actúa liberando glucógeno del hígado ante una situación grave. En caso de no remontar en 10 minutos, podría ponerse una segunda dosis.
En caso de hipoglucemia, unida consumo de alcohol, el glucagón no será efectivo y sea preciso llamar a una unidad de emergencia.
Como ya sabréis la diabetes no se vive en solitario. Compartir experiencias, hablar de las hipoglucemias y apoyarse en otros puede marcar una gran diferencia. Si te acaban de diagnosticar o estás perdido sobre cómo ayudar a una persona con diabetes, desde el equipo de GUT Nutrición te podemos ayudar. Infórmate aquí
